איך להתכונן לטרק של כמה ימים

למה טרק של כמה ימים שונה

טיול יום סולח על הרבה. אם הנעליים משפשפות או שמזג האוויר מתהפך, חוזרים הביתה בערב. בטרק של כמה ימים, בעיות קטנות מצטברות. שלפוחית ביום הראשון הופכת לצליעה ביום השלישי, שכבה רטובה נשארת רטובה, והזמנה שנשכחה יכולה להשאיר אתכם בלי מקום לישון. החדשות הטובות הן שכמעט את כל זה פותרים לפני שיוצאים מהבית.

המדריך הזה עוסק בבחירת טרק ראשון, באימון, בהזמנות, בציוד ובקצב. הוא נעזר בשלושה מסלולים קלאסיים: הטור דו מון בלאן, דרך ההיילנדס המערבית ושביל הלאוגאווגור.

בחרו את הטרק הראשון הנכון

התחילו במסלול שמתאים להליכה שאתם כבר עושים. שלוש שאלות עוזרות:

• כמה ארוך כל יום? 15 עד 20 ק”מ ביום על שבילים טובים שונים מאוד מ־20 ק”מ עם 1,000 מטר טיפוס.
• כמה מרוחק המסלול? בחלק מהמסלולים עוברים כפר עם חנות כל כמה שעות. באחרים הכביש הקרוב רחוק יום הליכה.
• איפה ישנים? מלונות ובתי הארחה פירושם תיק קל. בקתות עם צוות פירושן שק שינה דק ועוד קצת. קמפינג פירושו אוהל, גזייה ואוכל.

דרך ההיילנדס המערבית היא טרק ראשון פופולרי. היא באורך 154 ק”מ, ממילנגאווי שבשולי גלזגו ועד פורט ויליאם, לאורך לוך לומונד ודרך ביצות ראנוך. יש לאורכה כפרים, פונדקים ואתרי קמפינג, ושירותי העברת מזוודות נפוצים מאוד.

שביל הלאוגאווגור קצר יותר. לפי מועדון הטיולים של איסלנד (FÍ), שמפעיל את הבקתות, זה מסלול של 55 ק”מ שהולכים בו לרוב בארבעה ימים, מהרי הריוליט של לנדמנלאוגאר ועד ת’ורסמורק. הוא מרוחק יותר, מזג האוויר משתנה מהר, וישנים בבקתות הרים או באוהל. לפי FÍ, השביל פתוח בממוצע מ־25 ביוני עד 15 בספטמבר, בהתאם לשלג ולפתיחת הכבישים לרמות.

הטור דו מון בלאן הוא הצעד הגדול. הוא מקיף כ־170 ק”מ סביב מסיב מון בלאן דרך צרפת, איטליה ושווייץ, עם עליות ארוכות למעברים גבוהים בכל יום. הגרסה שלנו דוגמת את המסלול בשבעה ימים. העונה נמשכת מאמצע יוני עד אמצע ספטמבר.

התאמנו לימים, לא למרחק

האימון הטוב ביותר לטרק הוא הליכה, רצוי בגבעות, עם התיק שתישאו.

• בנו בהדרגה במשך 8 עד 12 שבועות. הוסיפו מרחק וטיפוס לאט.
• צאו לימים רצופים. שתי הליכות ארוכות ברצף מלמדות יותר מהליכה אחת ארוכה מאוד. הבוקר השני הוא המבחן האמיתי.
• שאו את המשקל האמיתי. התאמנו עם התיק המלא לפחות בכמה הליכות.
• תרגלו ירידות. בירידות ארוכות הברכיים והאצבעות סובלות. מקלות הליכה עוזרים לרבים.
• הרגילו את הנעליים. לעולם אל תתחילו טרק בנעליים חדשות. לכו לפחות 50 ק”מ בנעליים לפני כן.

אם יש לכם מצב רפואי, התייעצו עם רופא לפני שמתחילים להתאמן.

הזמינו מוקדם

במסלולים פופולריים המיטות נגמרות. בקתות בטור דו מון בלאן ובלאוגאווגור יכולות להיות מלאות חודשים מראש ליולי ואוגוסט. בדרך ההיילנדס המערבית יש בכפרים הקטנים מעט מקומות לינה.

• הזמינו קודם את הלילות הקשים, במקומות שיש בהם בקתה או פונדק אחד בלבד.
• בדקו את תנאי הביטול. בקתות רבות גובות פיקדון.
• שמרו אישורים גם בלי רשת, בטלפון ובעותק מודפס.
• תכננו את ההתחלה והסיום. חלק מהאוטובוסים פועלים רק בעונה.

ארזו קל, אבל לא קל מדי

כולם צריכים: נעליים מורגלות וגרביים רזרביות, מעיל ומכנסיים עמידים למים, שכבה חמה, כובע וכפפות, קרם הגנה ומשקפי שמש, ערכת עזרה ראשונה עם פלסטרים לשלפוחיות, מפה, המסלול בטלפון וסוללה ניידת, פנס ראש, מים וחטיפים.

לבקתות: שק שינה דק, בגדים קלים לערב, אטמי אוזניים, מזומן ומגבת קטנה.

השאירו בבית: נעליים רזרביות שלא תנעלו ופריטים “למקרה ש” שלא השתמשתם בהם באימונים. ראו גם את רשימת הציוד לטיול יום.

הקצב של כל יום

• צאו מוקדם. הולכים בשעות הקרירות ומגיעים לפני סופות אחר הצהריים.
• אכלו ושתו מעט ולעיתים קרובות.
• קחו הפסקות קצרות, חמש דקות בכל שעה.
• שמרו על הרגליים. עצרו בסימן הראשון של שפשוף וכסו אותו.
• הכירו את נקודות היציאה שבהן אפשר לעזוב באוטובוס או בכביש.

מזג אוויר ובטיחות

בלאוגאווגור רוח, גשם וקור יכולים להגיע גם בקיץ, ומעברי נחלים עולים אחרי גשם. בטור דו מון בלאן סופות רעמים אחר הצהריים נפוצות בקיץ, לכן כדאי לרדת מהמעברים עד תחילת אחר הצהריים. בסקוטלנד הגשם הוא חלק מהחוויה, והיתושים הקטנים בשיאם מיוני עד אוגוסט. בדקו תחזית בכל ערב ובוקר, ספרו למישהו על התוכנית, וזכרו את מספר החירום: לפי הנציבות האירופית 112 פועל בכל האיחוד האירופי, כולל צרפת ואיטליה. בשווייץ, המשרד הפדרלי לתקשורת מציין את 112 כמספר החירום האירופי, ללא תשלום. באיסלנד 112 הוא מספר החירום הלאומי.

תכננו עם דפי המסלולים

בכל דף מסלול יש את השלבים, החודשים הטובים וקובץ GPX. השתמשו בתכנון וקראו את המדריך איך להשתמש בקובץ GPX.